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体育网刊2011年第2期
 
化枯燥为有趣——体育课堂中400米耐久跑的教学探讨

2011/3/25 10:29:02 浏览次数 5217  

 宁栋   杭州市卖鱼桥小学

摘要:耐久跑是体育达标中的一项重要指标,也是学生体育达标的难点与重点,怎么充分利用体育课堂,短短的四十分钟,提高学生的耐久跑成绩,即让学生练习有兴趣盎然,还能让学生通过一段时间练习,看到耐久跑的成绩提高的成效,就成了体育教师研究与探讨的重点。本文从三个不同的侧面,提出了在体育教学中,怎样消除耐久跑的枯燥,提高学习的学习兴趣。通过不断的改变练习方法、练习环境、练习的有效性,以提高学生的练习兴趣,培养学生的拼搏意识,激发学生的运动潜能,提升学生的耐久跑成绩。
关键词:耐久跑  兴趣 竞争环境  “不等距”跑   木桶原理  
《正文》
    《国家学生体质健康标准解读》(P62)附件二中,明文规定“属下列情况之一者,其《标准》成绩记为不及格,该学年标准《成绩》最高记为59分:评价指标中400米(50米×8往返跑)、1000米跑(男)、800米跑(女)、台阶试验的得分达不到及格者。”因此,很大一部分学生,受到了耐久跑的困扰。400米跑,作为小学阶段的一个耐久跑项目,由于运动项目的本质特性,让很大一部分学生感到枯燥无味,以至于敬而远之。做为一个体育教师,应把枯燥无味的耐久跑,变得生动有趣,以培养学生的练习兴趣,激发学生的运动潜能,进而达到提高学生的耐力素质。
体育课堂中的《达标》项目:耐久跑练习,不同于学校业余田径队的训练。体育课堂,人数多,学生层次参差不齐,从校田径队的训练角度来看,制约了很多耐久跑专项训练方法、手段无法在体育课堂上应用,可是,如果我们体育教师,转化思维方式,就能把这些制约条件,转化为激发学生兴趣的优势条件。

一、营造良好的竞争环境,提高学生的拼搏意识,激发学生的练习兴趣。
    优雅的环境,良好的氛围,都能改变人的某些不良行为。习惯随地吐痰的人,当进到非常洁净的五星级宾馆,就不会随地吐痰;习惯大声煊哗的人,进到非常安静的医院病房,也不会大喊大吵。可见,环境可以改变人的某种习惯,激发人的某种意识。耐久跑,是比较典型的耐力素质项目之一。耐力素质是肌体长时间与疲劳作斗争的一种能力。耐久跑练习的明显特点就是与疲劳作斗争。学生克服疲劳的能力越强,所表现出来的耐力素质水平就越高,耐久跑的成绩就越好,因此,不难看出,耐久跑练习的特点就是要有适度的疲劳,适度的疲劳才会有练习效果。当疲劳出现时,人的拼搏意识就非常的重要。有一部分学生在练习时,刚刚感觉到呼吸困难,脚步沉重,就会停下来走几步。就这样走走跑跑,跑跑停停,一直赖到终点。营造良好的竞争环境,可以提高这部分学生的拼搏意识,激发他们的练习兴趣,改变他们走走跑跑的习惯,从而提升他们耐久跑的成绩。
    (1)利用班集体力量,营造良好的耐久跑环境,提高学生拼搏意识,激发练习兴趣。
    “接龙跑”游戏就是利用班级体的集体力量,营造出一个良好的耐力跑氛围,激发学生“我决不掉队”的意志力,提高练习兴趣,从而克服“停下来走几步”的念头:全班学生一路纵队,沿跑道慢跑,当听到老师的哨音,队尾最后一名学生快速跑到队首位置,随即变成慢跑。当第二声哨音响起,现队尾的学生,又快速跑到队首位置。依次类推。当队伍经过多次变化,又回到初始状态时,游戏结束。要求:(A)首位同学要始终按照中等偏下的跑速进行,不易太快。太快,有些同学会跟不上队伍的。太慢了,达不到锻炼的效果。刚练习时,教师可以在队伍前带领。(B)队尾的同学,要尽自己最大努力,用最快速度冲到队首。要求从队伍的外圈超越。(C)队伍中间的学生,人与人之间的距离要保持适中,不易过长。通过全班学生的集体参与,促使一些意志力薄弱,耐力较差的学生,坚持到游戏结束。
    (2)利用学校田径场内的体育设施,营造“障碍”跑的良好环境,改变学生注意力,提高学生练习兴趣。
    田径场四周的联合攀登器、单杠、双杠、云梯、足球门、篮球架,这些设施,就是固定的障碍物, 全班一路纵队,从这些障碍物中间穿过,或者是绕过,把学生的注意力转移到怎样绕过、穿过这些障碍物上,激发学生的练习兴趣,提高耐久跑的效率。当然,在跑道上,也可以人为的设置障碍,每隔50m设置一种障碍,考虑学生的差异,过障碍物的难度也体现差异,比如利用体操小垫子设置障碍时,要同时设置高、中、低三个高度,学生可以根据自己的情况选择不同的高度,能力强的同学还可以选择负重练习。设置障碍时,应充分遵循“安全第一,比较容易越过”的原则。通常情况下,利用体操垫(连续跳越)、橡皮筋(跨越)、跨栏架(钻越)设置障碍。而这些“障碍”物的出现,使学生在跑的过程中,要思考,用什么样的动作最合理、最节省时间的越过去,把学生对耐久跑中产生的疲劳关注度,分散、化解到越过障碍物的过程中,减轻了耐久跑的疲劳度。障碍物对学生来说,也是一种挑战,学生反而跃跃欲试,充分利用学生好强不服输的心理,激发学生耐久跑的潜能,提高练习兴趣。
    (3)利用学校校园自然条件,营造“越野”跑的良好环境,提高学生的练习兴趣。
    利用校园里各种走廊、小径、花坛之间的石子路、林间小道、台阶等地形,给学生创设一种美好情景:“我们在广阔的田野里自由奔跑”,进行“越野”耐久跑。耐久跑中出现的疲劳,由于学生注意力被周围环境的不断变化所吸引而有不同程度的分散,脚下的花草、石子、水池,都吸引了学生的注意力。疲劳感受,与在田径跑道上截然不同,绝大多数同学都能轻松完成练习任务。通过课堂练习效果来看,学生比较喜欢在校园里跑步,没有跑道上一圈又一圈带来的心理压力,在环境优美的校园里慢跑心情愉快,也不觉得很累,因此中途退出或者走走跑跑、跑跑停停的现象也没有出现,都能顺利完成任务。从教学的角度看,自然地形跑强度不大,时间较长,属于有氧运动练习,学生在上下台阶、转向、超越花坛、水池的过程是变速跑的方式,这比在跑道上匀速跑效果好。
注意:在(2)(3)两种练习前,除了做好必要的准备活动外,还要加强安全教育,教育学生在规定范围进行,跑步时不可以说笑打闹,不要在水池边跑步,注意脚下的路面情况,小心崴脚,不要踩踏草坪和翻越栏杆,不做危险举动等;在存在容易出现危险的地方,设置警示标志,以防学生在跑步中出现运动损伤。
    二、利用“不等距”跑,激发竞争意识,提高练习兴趣。
    势均力敌的比赛,才能激发参与者的竞争意识,挑战参与者的体能极限。由于先天遗传、发育早晚等因素,使个别学生在同龄人中,运动能力较突出,很难在同班级中找到与其竞争的对手。这种情况长此以往,会使能力强的学生,因比赛没有悬念,失去运动的兴趣;能力弱的学生,因每战必输,带来严重的挫败感与不自信。耐力跑的项目练习中,此情况更为明显。“不等距”跑,较好的解决了这个问题,让能力强的学生找到了新的竞争目标,更大的激发了这部分学生争强好胜的拼搏意识;也让那部分能力弱的学生找到了“俺也当次冠军”的平台,激发了他们“永争第一”的拼搏意识:
    (1)起跑线的“不平等”:
    耐久跑成绩好的学生放在后面,耐久跑成绩弱的学生放在前面,即起跑时就不在同一条水平线上,但终点线又是同一条线。优点:能激发学生“争强好胜”的竞争意识。无论是在前面的,还是在后面的学生,都会尽自己最大努力跑。缺点:当后面的学生在中途,被前面的追上并超过时,会泻气,导致放弃比赛,因此设置起跑线的差距时,要适当,最佳情况是,后面的学生与前面的学生能同时冲过终点线。这就要求体育教师对班级每个学生的情况详细了解,心中有数。
    (2)终点线的“不平等”:
    起跑线是同一线,而终点线不是同一线,有近有远。优点:能激发学生“永不放弃”的竞争意识。在领先时,不敢大意轻敌;在落后时,也能坚持到底,永不放弃。缺点:对比赛结果的判断有一定难度,因此可以邀请几个学生与教师同时担任裁判。
    (3)参与人数的“不平等”:
    利用接力的形式进行耐久跑,一人VS二人(三、四)耐久跑,或者是二(三)人VS四人(五、六)耐久跑的接力练习。优点:能激发学生“团队协作”的竞争意识。缺点:当后面同学看到追上无望时,会放弃,因此少数对多数的团队接力跑时,可以在多数一方加入一个耐久跑较强的学生,而在少数一方加入一个耐久跑较弱的学生,使双方的实力趋于接近,从而激发学生的拼搏意识,提高学生的练习兴趣。
    三、利用“木桶原理”,提高耐力成绩,增加练习兴趣。
    一只水桶盛水的多少,并不取决于桶壁上最高的那块木块,而恰恰取决于桶壁上最短的那块(木桶原理)。相对人体来说,五脏六腑、躯干四肢就是一个完整无缺的“木桶”。由于生长发育、后天锻炼等因素的不同,人体的某些方面相对增强,形成了自身运动技能的“长板”。当然生长发育、后天锻炼的不同,也让人体的某些方面表现出相对较弱。如果一味增加“长板”技能的训练,达到一定程度后,就形成了“长板”技能的“瓶项”。无论训练的多苦、多累,“长板”技能也无法百尺竿头,更进一步。而能准确的寻找到制约“长板”发展的“短板”,有的放矢的进行针对性训练,往往能起到事半成倍的效果。成绩的提高,荣誉的获得,往往又能激发学生更大的兴趣。作为一个体育教师,应该能寻找到制约学生“长板”技能的那块短板,并强化练习,促其“长板”技能有所提高,有所突破,让学生看到锻炼的效果,激发学生练习的兴趣,逐渐增强学生耐力练习的内驱力,从感到枯燥无味,到真正喜欢上耐力跑的练习。09年,我担任六年级(1)的体育课,班中有个学生从三年级开始,每次校运会上,400米、800米跑都是第二名,无法超越六年级(5)班的一个学生,几次较量,问题都是出在最后几十米的冲刺跑上。从比赛发令枪声的一瞬间开始,领先了几百米,最后三、五米被超过,他心里特憋屈、特不服气。六年级校运会前三个月,他在课下专门找到了我,说出了他的郁闷、不服气,我帮他分析了他的长处与短处,并给他制订了专门加强速度训练的计划:
    第一阶段绝对速度训练:(1)增加腿部力量训练:每周三次蹲跳起、多级跳、提踵练习。(2)频率练习:每天跳短绳练习,每次20秒钟×5组,间歇1分钟,用跑跳绳的姿势练。(3)绝对速度练习:跑动中的30米快速跑,每周三次,每次5组,间歇3分钟。从步幅到步频,从放松到协调,都进行了强化训练。通过一段时间的训练,他的绝对速度有了明显的提高。
    第二阶段冲击速度训练,即疲劳下的速度训练:中等或偏上的运动强度,跑完500米---600米后,全力冲刺100米。绝对速度的提高,增加了他的自信心;冲刺速度的训练,加强了他的拼搏意识:不到终点的训最后一步,绝不松掉最后一口气。
    第三阶段赛前训练,利用合理的战术,取得优异的成绩。比赛前,我又给他制订了“跟跑”的战术。埋下什么样的种子,结出什么样的花,有的放矢的训练,使他在校运会800米的比赛时,充分发挥了强有力的冲刺,终于战胜老对手,获得了冠军。并且在随后的区运会上,也拿到了很好的名次。“短板”素质的加长,使他突破了“长板”技能的“瓶项”,不仅提高了他的耐力成绩,还增加了他的练习兴趣,加强了他的自信心。
    耐久跑的训练还有很多训练方法,例如:变速跑、往返跑、间歇跑、重复跑、负重跑、上坡跑、下坡跑等等,无论是哪种训练,都要注意循序渐进的原则、合理安排运动负荷原则,在练习过程中,教师应时刻关注学生的情绪变化及能力的起伏,不断调整练习的运动负荷,变化练习方法,时时激发学生的练习兴趣,把枯燥无味的耐久跑练习,变的生动有趣。
                 

《参考文献》
1、《环境影响评价》-------华中科技大学出版社  马太玲
2、《差异化经营》---------中信出版社  大前研一
3、《木桶原理》----------MBA智能百科(百度网络)
4、《中长跑 障碍跑》------人民体育出版社  永井纯
5、《现代中跑训练》-------清华大学出版社  曹振水


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