杨碧兴
广东省开平市东河中学体育组；广东开平；529300
摘 要：对中学耐久跑项目的教学进行了探讨，从调动学生学习兴趣出发，认为激发学习动机和采用科学化、多样化的教学方法能够较好地提高耐久跑的教学效果。
关键词：耐久跑；兴趣；教学方法；效果
近几年来，各地许多地方都将耐久跑项目（男100O米或1500米，女800米）作为初中中考加试的一项必考内容。其出发点是增强中学生的速度和耐力素质，有效地发展呼吸系统和心血管系统的功能，培养学生吃苦耐劳的精神、顽强拼搏的作风和坚韧不拔的意志，促进学生身心的全面发展。然而，在对中学各年级学生的运动能力测评中，耐久跑项目（男生1000米或 1500米，女生800米）和其他项目相比，达到优、良评价标准的人数百分率是最低的，大部分同学处在中等和合格之间。造成的原因主要有：①耐久跑是一项枯燥单调、极易产生疲劳的运动，使学生产生畏惧心理；②教学方法不当，调动不起学生练习的积极性。本人在教学中从提高学生对耐久跑的练习兴趣出发，探索采用了如下一些做法，收到了较好的效果。
1 激发学生的学习动机。
在耐久跑教学过程中，首先从明确学习目的，激发学生的学习动机入手，让学生在充分认识和了解耐久跑的意义和作用的基础上产生对耐久跑的需要，从而变“老师要我跑”为“我要跑”。明确参加耐久跑的意义就是让学生明确耐久跑除了与其它锻炼方式所具有的共性外还具有哪些特点，如：易于开展，不容易受伤，能更有效地增强心肺功能，由于动作节奏感强因而可有效地放松紧张的中枢神经系统并可提高其功能等，以激发学生参加耐久跑的动机。
2 教学方法的科学化、多样化。
教学方法的科学化是克服学生畏惧耐久跑心理障碍的根本措施。教学实践告诉我们，耐久跑的教学是相当枯燥乏味的，如果长期只重复进行单一的教学方法，势必吸引不了学生学习的兴趣，学生的畏难情绪就会从中滋长。因此要克服畏惧耐久跑的心理障碍，还必须从根本上解决教学方法的问题。本人在教学实践中，主要采用了如下一些教学方式：
2.1 流水作业法
教师预先在200米或400米的跑道上划分出若干个标志，在每个标志段分别安排一项跑的练习，要求学生每跑完一个地段后到另一个标志段时便改变练习内容，一段一段地往后流水作业。例如第一个标志段的练习内容为小步跑，第二个标志段为高抬腿，第三个标志段为后蹬跑，第四个标志段为加速跑，第五标志段为慢跑，第六标志段为后退跑等，（各地段的距离、练习内容教师可视情况而设，如小步跑练习的地段可短些，匀速跑练习的地段可长些）。当练习完一圈后间歇1—2分钟，再进行第二圈的流水练习，依此类推。由于练习的内容和形式得到了不断的变换，避免了单调重复，学生感到新鲜有趣，从而较好地调动了学生的兴奋性和积极性，提高了练习效果。
2.2 分组循环练习法
在200米或400米的跑道上，设置4—6个站，每站安排一项练习内容和一个锻炼小组，并规定男、女不同的练习分量，提出不同的要求。由教师统一指挥，以有分别的哨声和手势表示练习的开始与停止，每组均通过4—6个站的练习为一次循环，当完成一次循环后间歇1—2分钟，再进行第二次，依此类推。
2.3 跑走交替法
把学生分成若干个小组，听教师指令分批出发进行跑走交替练习：均速跑300米后走100米；跑150米后走50米；在弯道跑，直道走；在直道跑，弯道走。反复进行。
2.4 采用变速跑的方法
2.4.1 按组分批出发，规定各组成纵队队形慢速向前跑进，当听到变速跑的指令后，本组排尾一位的同学以快速跑从右边超越，并跑至排头作慢跑，依此类推。
2.4.2 组领组跑。即男、女两小组同时出发，男生在前，女生在后，均为纵队队形作慢跑，当听到变速跑的指令时，女生组用加速跑的方法，从右边超越男生组，并排在男生组前头作慢跑，接着男生组用同样的方法进行，如此重复。
2.4.3 任意变速跑：将学生分成男、女两个小组进行，教师在走与跑的段落、强度、密度等方面没有严格的要求，只不过规定完成练习的时间。例如在400米跑道上规定初一男生用1分30秒跑完一圈，女生用2分5秒跑完一圈等，间歇2— 3分钟后再进行，让学生在心情宽松自然的环境中进行练习。这样既便于学生练习，同时亦能产生预定的效果。
2.5 穴形疾跑
将学生分成若干个小组，按教师指挥进行10秒钟的疾跑加 20秒钟的慢跑练习；或走 15秒钟加 15秒钟的疾跑练习，当完成一次后间歇 2—3分钟，然后再进行，以此类推。此法主要是发展学生的 ATP— CP系统，提高学生跑的能力。
2.6 定时跑和计时跑法
将学生分成若干个小组，按教师指挥采用均匀速度定时跑完规定的时间（一般为5— 6分钟/次）；用均匀速跑400—800米进行计时，让学生了解自己跑的能力，从而提高练习效果。
2.7 比赛法
把学生分成人数相等的男、女若干小组分别进行，也可男、女混合组，但各组的男、女生数应均等。在跑道上进行（组人数）×200米，（组人数）×400米，（组人数）×800米的接力比赛；或采用让距离追逐跑的方法进行：男、女组人数相等，男组跑800米，女组跑700米，同时起跑，以先冲过终点线人数多的一组为胜。因中学生好胜心强，喜欢比高低，为了获胜，组内同学都会相互鼓励，形成你追我赶的热闹场面。这样，不仅保证了课的质量，而且培养了学生的顽强意志和不断进取的精神。
2.8 游戏法
将男、女生各分成人数相等的四个小组，或四个男女人数相等的混合小组，进行200米或400米的运球跑接力游戏，以先完成任务的一组为胜；又如在练习弯道跑时，让学生按速度快慢排成单行纵队，每个学生距离稍开一些，听到信号一个接一个跑，后面追前面的，用最快速度跑。既有一定的刺激性，又能体会到弯道跑时的身体姿势，具有游戏的趣味性，课堂气氛活跃，充分调动了学生练习的兴奋性和积极性。
3 解答好“极点”问题
在教学中，教师还要对学生在耐久跑练习中所出现的问题及时加以解决，例如：对练习中出现的呼吸困难、肌肉酸痛、动作失调、剧烈腹痛等现象，及时向学生解释这是出现“极点”的原因，其本身并不会对人体健康产生任何损害，当“极点”出现时，只要适当减慢跑速，有意识地加深呼吸，或稍稍弯腰，用手按住腹痛部位，以顽强的意志坚持跑下去，极点就会被克服，第二次呼吸就会出现，跑的能力就会重新提高。当跑的能力得到提高以后，以后产生“极点”机会就很少了。从而避免学生因此而感到恐惧和难以忍受，产生想中途停止运动的念头，或者因此一蹶不振，晃晃悠悠地跑到终点等。同时要合理掌握好运动量，跑后脉搏一般10秒掌握在25—29次左右， 2—5分钟整理运动后恢复接近自己的正常值为宜。
4 结束语
通过上述教法的探索，激发学生的学习动机和教师教学方法的科学化、多样化，在耐久跑教学中能够获得良好的效果，较好地消除了学生的厌烦畏惧心理，有效地调动了学生的练习积极性，从而提高了耐久跑的成绩。
参考文献：
[1]曾小玲.克服大学生畏惧中长跑心理的研究[J].体育函授通讯2002.18.2
[2]杨小红.体育课中应加强对学生意志品质的培养[J].体育函授通讯2002.18.3
[3]罗士达.如何培养中学生对体育课的兴趣[J].体育成人教育学刊2003.19.2 |
