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体育网刊2010年第1期
 
最大摄氧量速度与中长跑间歇训练的研究进展

2010/1/7 17:06:44 浏览次数 8403  

朱小烽 ,刘无逸2

(1.嘉兴学院平湖校区 教育系,浙江 嘉兴314200;2.上海体育学院运动科学学院 上海 200438)

摘要:自1959年Roskamm 和Reindell提出间歇训练法以来,经半个世纪的探索,如今已成为中长跑训练的主要手段之一,结合Daniels等1984年提出vVO2max概念后,何种强度、持续时间以及间歇比例的训练才是最科学和合理的,是近10余年国外研究的重点,本文利用文献资料对vVO2max与间歇训练的机制加以讨论,为今后的研究提供理论参考。
关键词:间歇训练;最大摄氧量速度;强度;持续时间

    1984年Daniels 等提出了最大摄氧量速度(Velocity associated with VO2max,vVO2max)的概念[1].迄今为止的20余年研究中把 vVO2max定义为在跑台递增负荷中,诱导运动员产生 VO2max的最小速度[6,7,9,10,11,13,14],为了测定方便许多研究中vVO2max的值定为递增负荷跑台实验中,运动员达到 VO2max时的实际跑速[2,3,4,15,16]。现今,vVO2max及相关指标的研究已成为国外中长跑训练强度以及评价运动能力的重要指标之一。Babineau 和Leger认为 vVO2max与1500-5000米比赛跑的时间最密切,尤其是3000米跑[20]。本文对 vVO2max及相关指标在中长跑间歇训练中的作用及研究成果进行相关的讨论。

1  间歇强度及间歇形式
1.1间歇强度
    在优秀中长跑运动员的机能评定中,肺活量、跑步效率、最大摄氧量、血红蛋白含量等是常用的耐力性指标,其中最大摄氧量指标长期以来被认为是决定中长跑运动成绩的关键因素。重复训练法以及间歇训练法在中长跑运动员长期的训练实践中起到了很好的作用,特别是间歇训练法,对提高运动员的有氧能力起到了事半功倍的效果。但是随着现代竞技水平的提高,训练手段和训练方法的不断科学化,对于训练有素的高水平中长跑运动员来讲何种强度的间歇训练是提高 VO2max最合适的,这是现今困扰教练和运动员的难题,在国外的一些研究中有学者认为要提高运动员的 VO2max,训练强度明显较训练量重要[17]。在训练的最初阶段50%左右的 vVO2max强度可以明显的提高训练者的有氧能力,但这种训练强度只适合无训练基础的受试者,而对于训练有素的甚至是高水平中长跑运动员来讲,这种强度是明显不够的。Hill[16]认为如果想要提高运动员的最大有氧能力, vVO2max的强度训练是比较适宜的。因为在递增负荷中,vVO2max是诱导个体 VO2max的最小速度,同时用这种速度的匀速跑可以使个体Tmax保持时间最久(Tmax为最大摄氧量强度的匀速跑所能坚持的最大时间) [14 18],但也有研究认为Tmax92% vVO2max比 Tmax100% vVO2max明显高的多,分别为130秒和32秒[19]。Smith经过四周 vVO2max强度的间歇训练后发现受试者的有氧能力(Tmax ,VO2max,3000米成绩)明显增强。而在中距离跑的间歇训练中105-140% vVO2max是比较合适的,具体详见表1:


    除此之外,另一个与 vVO2max相关的指标V50%△也可以作为中长跑间歇训练的强度指标。V50%△即为乳酸阈速度和 vVO2max的均数,Demarie在对训练水平较高的中长跑运动员中研究发现,在持续跑训练中V50%△强度下由于VO2的慢成分增长,可以有效的刺激个体的最大摄氧量甚至比100% vVO2max强度下使Tmax保持的更久[21]。但是对于那些 vVO2max原本超过65ml/min/kg的个体来说V50%△强度不能诱导 VO2max[22]。
1.2 间歇形式
    Gorostiag等l[23]研究发现30秒100% vVO2max跑加上30秒完全休息的间歇训练只能诱导70% VO2max,不能使个体的 VO2保持在较高水平,与Astrand[24]的早期研究相吻合:15秒100% vVO2max跑加上15秒完全休息的间歇训练也只能诱导65%左右的 VO2。但是2分钟的100% vVO2max跑加上2分钟的完全休息的间歇训练可以刺激达到95% VO2max[24],同时血乳酸也只有2.2mmol/L,原因可能是2分钟高强度跑已促使个体达到了较高的VO2。而Billat [25]报道30秒-30秒(100%vVO2max强度跑30秒然后以积极性恢复的间歇训练方式跑30秒(恢复期采50% vVO2max的慢跑),从第5组直到最后的第18组间歇跑中,受试者都处于100% VO2max状态,而且这种短间歇训练方式使个体Tmax vVO2max达10分钟久(83%Tmax).故在实际的训练中建议使用积极性恢复的间歇形式。

2 间歇训练的持续时间
    间歇训练的持续时间在众多的学者和教练的实践中多有不同,在田径项目中一般持续为10秒-3分钟不等。Hill和Rowell[14]认为%Tmax 可以作为间歇训练的持续时间的指标,但是在 vVO2max强度下要使个体达到 VO2max,持续时间就不能少于60%Tmax 。这与胡国鹏[26]的观点一致,他在对12名中长跑运动员的实验中,在前60%Tmax vVO2max的情况下,9名受试者的 VO2达到98%以上,有7名达到甚至超过 VO2max。在Billat[27]的研究中各受试者在经过四周每周两次60-70%Tmax 的间歇训练后,3000米跑成绩、 vVO2max、 VO2max都有不同程度的提高。但是Tmax 作为一项指标来监控运动训练,存在较大的个体差异性[21],一般认为在2分30秒-10分钟之间,不会超过20分钟。故不应将个体的Tmax作为实际训练的监控指标。根据持续时间的不同间歇训练可以分为短间歇训练(15秒-60秒),长间歇训练(1分钟-8分钟)。虽然,为了避免乳酸的堆积长间歇训练较难掌控,但是在一些以往的研究中其提高 VO2max的效果较短间歇明显,Franch.J[28]在实验中长间歇组为115% vVO2max强度跑4分钟,然后完全休息2分钟,重复4-6次。而短间歇组则安排130% vVO2max强度跑15秒钟,然后完全休息15秒,重复30-40次,经过六周每周3次的训练后发现,长间歇组对于提高 VO2max的效果要明显好于短间歇组。原因可能是在短间歇组的训练中,间歇形式并不是积极性放松的方式进行,休息相对较为充分,致使个体在跑动中无法刺激达到较高的 VO2。相关研究也提出[30]对于提高中距离跑运动员的 VO2max,重复1-8分钟的强度为90%-100% vVO2max的长间歇训练被认为是行之有效的方法。但是训练水平较高的运动员没必要采用持续时间大于2分钟以上的长间歇,因为在2分钟内 vVO2max强度下运动员多数已达到 VO2max[29]。

3  间歇比例
    在中长跑的间歇训练中,间歇时间比例也是被视为一项重要的指标。在之前众多研究中认为[31]训练:间歇比例1:1是较为合适的,Babineau 和Leger[31]也认为对于耐力性项目的训练:间歇比例应该是1:1或者1:2比较适合。但是至今也没有比较合理的证据来说明何种比例的间歇训练才是最合理和科学的。Rozenek[33]在 vVO2max强度下,1:1(跑15秒积极性放松15秒)、2:1、4:1的三组间歇跑的一次性测定中发现12名受试者中只有5人完成4:1(跑60秒积极性放松15秒)而大多数都未能完成此比例的间歇跑,而2:1组中的生理负荷明显高于1:1组,包括最高心率、RPE值、VO2等.但是1:1(跑15秒积极性放松15秒)组由于间歇时间太短,无法有效的监控训练,故实际训练中建议采用1:1(跑30秒再积极性放松30秒)的训练手法。

4  小结与展望
4.1  vVO2max与%tmax 是一对监控中长跑间歇训练强度,持续时间安排等很好的参量指标。
4.2 在实际的训练中间歇训练法应该灵活应用,比如在800-5000米的径赛项目中都是混合了有氧和无氧的成分,在实际的训练中强度不可一味的保持不变,手段和方式更应该多样化。要注意间歇时间、间歇方式、训练强度、训练距离、重复的次( 组) 数等因素, 以期提高训练的效果。
4.3 很少有研究来证实 vVO2max与%tmax 在间歇实际监控中引起机体的恢复不足甚至是过度训练的产生,但建议高强度的间歇训练在配合其他训练时最好一周1-2次,每次间隔至少48小时。
4.4 对于vVO2max强度下,间歇比例,长、短间歇形式提高运动员有氧能力效果的优劣上少有研究,今后应加强在间歇比例以及长、短间歇的实质性研究。

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