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体育网刊2009年第10期
 
篮球半场运球的模式训练法

2009/10/12 11:23:00 浏览次数 7927  

周小知  深圳市龙岗区康乐学校   广东深圳  51018

    深圳市中招体育考试的自选考试项目中,有一个篮球半场运球上篮的项目,许多男生选这个项目作为自己的自选考试项目,这个项目的满分标准是男生19秒,女生23秒,可以说要求不高。平时有一定篮球基础的同学只要稍加注意投篮方法,很容易得到满分。但也有一部分篮球基础不怎么好的同学,也选了一个项目做自己的自选考试项目,我们教师该如何训练,也使他们能得到满分或高分(90分以上)呢?笔者根据近几年的篮球教学经验,认为采用如下训练模式,可以有效提高篮球运球上篮成绩,达到事半功倍的效果。

一、认识篮球运球上篮技术。
    1.篮球运球上篮考试方法:
    如图1:从中线一角A点运球到B附近投进一球,再从B处运球到中线一角C处,折回,再运球到D附近投进一球,最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。


    2.投中2个篮是关键。
    在篮球运球上篮技术中,投篮技术最关键,笔者曾做过一个试验:在运球等其它条件不变的情况下,如果同学投篮不进,抢到篮板球后每多投一次篮,要多花费2——3秒钟的时间,也就是说,如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中),要16秒就可完成运球上篮考试,那么他投了3次球才完成考试,可能就要18秒多,如果要投4次球,基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要,实验证明:考试全过程只投2次篮的,满分率达97%以上,考试全过程要投4次球,一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?笔者根据几年的篮球教学经验,自编了一个口诀:

    投篮要投插板球,运球要走弧形线。
    人在球场要定位,球碰篮板要定点。
    面向篮板三十度,球碰板后往上飞一段路。
    碰板轻,容易进,
    碰板重,投不中。
    下面解释其中的几句:
    (1)投篮时人在球场上定位点:如图2,定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时,必须始终位于定位点A附近,既不能离篮板太近站到篮圈底下了,也不能离篮板太远。
    (2)瞄准点B:球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上,点B即这条边线中间1/3这一段线。
    (3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h:球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点,即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力,这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。
    3.掌握好运球节奏。
    运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制,如图1,从A到B运球是先加速,快靠近篮板时减速,再投篮,从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速,然后转身,再从C到D运球也是先加速,靠近篮板再减速投篮,最后从D到A是全速运球冲刺。

    4.投中篮后要到空中抢到篮板球。
    投中篮后,不让球落地,到空中就抢到篮板球,这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间,做好了还能提高同学的自信心。

二、篮球运球上篮训练模式
    〈一〉根据篮球基础,把学生分组。
    1.全班同学进行篮球运球上篮练习,教师根据目测选出一些篮球基础较好的同学,定为A类学生,教师可以动员这部分同学自选项目报考篮球运球上篮。
    2.根据学生自己自选项目报名情况,把报篮球自选项目的同学分成A、B、C三组,A组(包括上面的A类学生)为篮球球性较好,运球、投篮基本过关的同学,B组为球性一般,运球基本可以,投篮较差的同学,C组为球性较差,运球、投篮都较差的同学。
    〈二〉A、B、C三个组一起练习投篮,投篮分成三个步骤:
    1、定位投篮:即站立于上图2中的定位点A处附近的投篮练习。要求同学目视方向与篮板的角度约30度角,球要碰到球圈上方黑框边线的中间1/3段(图2的B点),“往上”用力,使球碰板后还向上飞行一段距离h。


    2、从3分线处开始运球上篮。如图3,1号运球投篮后自己抢篮板球传球给4号,跑至6号后面,4号接到球后运球到3号后面。


     重点:投篮方法。
    要求:投篮不中可以抢到篮板球后重新回到定位点A补投一次篮。
    3、按考试方法进行全程运球上篮。
    〈三〉A、B、C三个组一起练习运球节奏
    可以采用以下训练方法:
    1.听教师口哨做运球急起、渐停练习。
    2.从端线加速运球,靠近中线渐停,做投篮动作。
    3.全程运球上篮,要求按规定的节奏运球,该加速的地方加速,该减速的地方减速。
    〈四〉练习空中抢篮板球。
    投篮后不让球落地,到空中就抢到篮板球,要从运球上篮训练的一开始就抓,要使同学形成习惯,当然,刚开始时,教师只做要求,有的同学不一定做得到,但当训练过了一定时间以后,我们可以采取这种形式:没到空中抓到球的同学,球落了地要做2次俯卧撑,这样既培养了同学到空中抢篮板的意识,又极大的活跃了课堂气氛。
    〈五〉分步骤、各个突破不同组同学的运球上篮。
    1.2——3周,A组同学运球上篮过关。
    A组同学由于篮球球性较好,运球、投篮基本过关,教师只需重点跟同学讲解投篮方法,规范运球节奏,要求他们养成空中抢篮板球的习惯,这个组的同学一般2——3周运球上篮即可过关,2——3周过后,这个组的同学教师要测试,强调、规范技术动作。
    2.4——8周,B组同学运球上篮过关。
    B组同学训练的重点也是投篮,由于他们运球基本过得去,在进行全程运球投篮的过程中,实际上也进行了运球的练习,所以运球不要单独训练,但由于他们球性一般,所以训练投篮的时间要长一些。
    3.10——15周,C组同学过关。
    C组由于是球性较差,运球、投篮都较差的同学,所以他们除了要重点训练投篮外,还要进行一段时间的专门的球性练习:原地左右拍球,体侧前后拉球,运球前进,运球急起慢停等,通过10——15周的练习,一般这部分同学的球性一般会有较大的提高,在这些时间里,同时进行严格的投篮训练,所以,经过这么长时间的训练后,一般C组同学都可以过关。
    〈六〉A、B、C升级、降级制
    在教学中,我采用升、降级制,可以有效调动同学训练的积极性:A组同学如果连续3次测试达不到19秒,自动降级到B组,跟B组同学一起训练,同样,B组或C组同学连续3次达到19秒,可以升级到A组或B组,在教学中,我让学生感觉到升级是光荣和有实惠的:每次篮球课,A组比B组同学自己支配(可以自己打球)的时间更多。
    用上述模式训练初三篮球运球上篮,可以收到非常好的效果:2008年我校中考报考篮球运球上篮自选的同学满分率71.3%,平均分91.3分,2009年满分率74.5%,平均分达97.8分,现在我们很多同学本来篮球基础不好,但因为没有别的更好的自选项目,他们也争着报考篮球运球上篮,通过这种模式训练,不仅使他们在中考中能打到高分,同时篮球练习的过程也激发了他们对篮球运动的兴趣,这种“激发运动兴趣,培养终身体育意识”的效果,不正是需要我们贯彻的《体育与健康课程标准》的基本理念吗?


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