李利平1 ， 陈祥慧2
1.广东科学技术职业学院体教部 ，广东 珠海 519090；2.中山大学教育学院体育系，广东 广州 510006
摘要：采用文献资料法、问卷调查法、实验法等方法对大学女生参加瑜伽训练的喜爱程度、学习动机以及学生进行瑜伽锻炼后的身体形态和身体机能进行了比较分析，从而得出将瑜伽纳入高职院校体育课程是可行和必要的结论。
关键词：高职院校 女生 瑜伽 可行性
1 问题的提出
随着体育教育改革的不断深入，学校体育以“健康第一”为指导思想，强调“以人为本”，重视激发学生学习兴趣，培养学生的终生健身能力。目前，国内大多数高职院校体育教材的改革虽然已经取得了一定的成效，但却很少有把瑜伽作为女生体育课教材的。起源于亚洲的瑜伽术教导人们从不健康的生活习惯中解脱出来，回归到自然的生活中去了解自己，使自己恢复为真正的自我，获得健康的身体和幸福的生活。练习瑜伽可以增强身体机能，调节身心，缓解精神压力，使身体素质和心理素质水平得到改善和提高。作为一种有价值的健身手段，我们的大学体育教学却没有引起足够的重视。
随着大学生对“要健康也要健美”的需求，街舞、健身操、体育舞蹈、跆拳道等社会上较为热门的健身健美项目也在公共体育课中陆续出现。然而作为一项古老而又“新兴”的运动项目—“瑜伽”却迟迟没有被高校体育课程所吸纳。通过一个阶段的教学实践，发现学生对瑜伽课程兴趣浓厚，它对提高学生的身体素质，改善心理素质，培养学生终身体育意识及增强师生互动的教学氛围起到良好的作用。因此，研究高职体育课程中女生开设健身瑜伽的可行性，对丰富学校体育教学内容，促进学校体育的改革与发展，培养学生良好的健身意识具有重要意义。
2 研究对象和方法
2.1研究对象：广东科学技术职业学院2007级不同专业的女生40名。
2.2研究方法：
2.2.1文献资料法：查阅、参考了有关瑜伽健身、体质测试、运动心理、运动生理等方面的资料近100余篇。
2.2.2问卷调查法：对学生是否愿意参加体育运动、喜欢开设哪些体育运动项目、运动意识等方面进行问卷调查。
2.2.3实验法：将40名不同专业的女学生编成一个班进行瑜伽训练，每周练习三次，每次一个半小时，训练一个学期，训练结束后做自身素质测试变化结果的比较。
3 结果与分析
3.1学习前后“学习兴趣、动机”的比较分析
从调查中可以看出，大部分学生对瑜伽课保持着浓厚的学习兴趣，人数保持在90%以上。但在“特别喜爱”这一项的调查中显示，学习后还坚持“特别喜爱”的人数比学习前减少了7.5%。通过与学生座谈了解到，主要有以下两个方面的原因：一是瑜伽的许多动作对学生身体素质的要求较高，特别是柔韧性、协调性和灵活性，而她们平时很少进行柔韧性和协调性这方面的练习。上课时学生想把动作做好，但力小从心，久而久之，兴趣就会降低；二是瑜伽课对学生的心理方面要求较高，特别是瑜伽中的“静心”练习，对平时习惯“好动”的学生来说，“难度”是显而易见的。另外，调查表中还显示“学习动机”在学习前后也有一定的变化。她们选择上瑜伽课的原始动机大体有三点：一是以前从未接触过瑜伽这种新兴运动，觉得新鲜、好奇，抱着“试试看”的态度；二是瑜伽课在室内上，太阳晒不着，风吹不着；三是瑜伽课与其它体育课相比可能能要“轻松”。然而，随着瑜伽训练的进行，身体机能、体形上不断地发生变化和理论课中知识的不断丰富，她们的原始学习动机逐渐发生了变化，“提高气质、健美体形、增加青春活力”已经被作为她们学习瑜伽的主要动机。
3.2 学习前后身体形态和身体机能的比较分析
通过一学期的练习，学生的身体形态和身体机能皆有不同程度的变化(见表1)。
从表中可以看出，学生各部位的围度及肺活量在学习前、后变化明显。如肩部韧带，纵、横叉等柔韧性明显得到提高，胸围、腰围、臀围、大腿围等却显著减少，肺活量也得到了较大的提高。这些数据的变化表明，女学生的体形和基本体能都得到了较大的改善与提高，并激发了她们对美的追求和热爱，为终身体育奠定了基础。
4 高职院校开设女生瑜伽选项课的可行性分析
4.1瑜伽课适合女生身心发展的需要
一般来说，大学女生在17—20岁年龄阶段，这个阶段的女大学生无论是从生理还是心理方面，都处于爱静不好动的发育阶段，萌发出一些爱美的行为，瑜伽课的艺术性正体现在一个“美”字上，它是在音乐、体操、舞蹈融为一体的锻炼过程中接受美的教育，进行美的熏陶和美的享受的练习过程；它能为学生实现美的追求创造条件。通过瑜伽练习能发展力量、柔韧、耐力等方面的身体素质；在练习中通过身体各部位反复的运动，促进血液循环和新陈代谢的改善；通过牵拉肌肉和韧带，消耗多余的脂肪，使肌肉变得结实而富有弹性，使得线条更加优美，有目的地促使身体向着匀称、协调、健美的方向发展。而且在音乐伴奏下的动作练习，能激发女生爱美的天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养学生高雅的气质，使全身得到运动，调节血液循环，改善睡眠，消耗掉平时堆积的脂肪，从而更加激发学生内在美的表现力，增强自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，更有信心迈向现代社会，拓展她们的创造力，这是其它任何学习和训练方式所无法替代的。
4.2 瑜伽课实用性强，能适应现代社会生活需要
随着经济的发展、人们生活水平的不断提高，在《全民健身计划》纲要的实施下，人们参与体育锻炼的意识正在逐渐增强，每个大学生都在选择适合于自己的锻炼方式。女生体育锻炼的方式和方法或多或少受到某些主观或客观因素的限制，很难找到适合自己锻炼的运动项目。而瑜伽不受任何场地和条件的限制，动作简单易学，又与体操、舞蹈、音乐融为一体，在音乐的伴奏下既锻炼了身体，又得到了一种艺术的享受。所以选择瑜伽锻炼的人越来越多，形成了学习的热潮。另外，大学女生在毕业找工作的过程中，除了专业知识、实际能力以及较好的学习成绩外，还有一个因素是非常重要的，那就是“第一印象”，它包括健美的体形、匀称的身体和良好的气质，这也是许多用人单位选择女职员的一项不成文的标准。而瑜伽具有健体塑身的功能，经常练习会令她们的“外形”更具魅力。
4.3 瑜伽是对现行体育教材内容的丰富和补充
传统体育课程始终以竞技运动为主导，现行体育教材仍深受传统思想束缚，注重技能的传授，而忽略了学生个性化、兴趣、爱好的需求，忽略了体育教学种的健身价值观。对于非体育专业的学生来说，在学习好科学文化知识的同时，能较好地掌握一、两项体育健身项目，对学生的身心发展和贯彻终身体育的理念是很有意义的。因此，更新教师的教学观念，选择新颖的、符合时代发展的健身项目，采取有针对性地教学方法和手段是新时期体育教师的任务。通过瑜伽的实践教学，认为其对现行体育教材能够起到丰富、补充和完善教学内容的作用，并有助于学生体育价值观的建立。瑜伽是与健身、舞蹈、形体等运动相结合的项目，它有效地避免了内容呆板、枯燥、乏味等传统体育的缺点，不仅提高了学生参与体育锻炼的积极性，而且成为了社会时尚健身的朝流，也为学生走向社会之后进行终身体育锻炼奠定基础。为高职院校体育教育增加了新的教学内容，注入了新鲜的血液和活力，是高职院校体育适应当代大学生的需要和加快体育教学改革的需要。
5、结论与建议
5.1结论
5.1.1在高职院校瑜伽课的教学中，增强学生的学习兴趣是保证该课程能否达到预期效果的关键环节。作为一门新兴的课程，它既丰富了体育课的教学内容，又满足了学生的学习欲望，会收到意想不到的教学效果。
5.1.2由于瑜伽练习自身的运动特点，通过反复练习能使女生的身体形态和身体机能得到较大的改善与提高。
5.1.3瑜伽课提高了学生的心理素质和审美意识，通过优美的旋律和优雅而舒展的动作，既能激发出学生的青春活力与朝气，又能提高其音乐的鉴赏能力，启发她们内在的美感，有效地调动学生学习的积极性、主动性。
5.2建议
5.2.1将瑜伽教学列入广州地区高职院校体育教学任务中去，为女大学生开设新的健身途径，成为学校体育教育的重要组成部分。
5.2.2将瑜伽教学列入我们终身体育的纲要中去，让瑜伽运动得以更好的开展，为大众健身事业发挥应有的作用。
5.2. 3 选择适合学生年龄、心理特征的瑜伽动作，根据实际情况采用不同的教学方法和选择不同的教学过程，组织专人编写相应的教材。
5.2. 4在学校开展瑜伽运动的竞技表演，提高学生的学习兴趣。
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