梁  剑   甘肃省山丹一中  734100

摘要：运用文献资料法、经验总结法、观察法和逻辑分析法，结合训练实践，分析、探讨了体育高考训练过程中尤其是考前存在的安全隐患，认为从训练安全、住行安全、饮食与营养安全、药物安全和心理安全五个方面做好体育考生考前的安全工作，是确保体育考生安全、顺利地参加考试的重要保证。
关键词：安全；训练；高考；体育考生；普通高中

    如果有人要问：体育考生考前最怕的是什么？恐怕所有的人都会异口同声地说：那一定是出了安全问题。是的，十年磨一剑，为的就是在高考的考场上拼得好成绩而一举成名。在这个节骨眼上要是出了安全问题，那就意味着前程尽毁，对谁都是一个沉重的打击。而这样的情况，几乎在每年的体育高考中都有发生，笔者虽未曾作过详细统计，不知道这种事件在体育考生中占多大比例，但在十几年带队考试的经历中却经常遇到过、看到过或者听到过这样的事。看着考生泪流满面的无奈之情，心里真不是滋味，也感觉到了肩上那份沉甸甸的责任。
    安全问题的发生有各种各样的原因，而且大多具有突发性，看似不可避免，但许多安全问题的发生还是有规律可循的，是可以预见的。作为教练员，应从关心考生、爱护考生、对考生高度负责的角度出发，积极探寻安全问题发生、发展的原因及规律，采取有力措施，将其消灭在萌芽状态，给考生保驾护航，为其飞跃龙门插上一对有力的翅膀。

1  训练安全
1.1 集训期训练安全
    高考体育训练不同于一般的体育训练，并不是几个项目的简单相加，而是一项系统工程，有其特殊的规律，具体表现为：①训练周期短，一般情况下，高考体育训练的时间最长为三年，但体育考生的构成极为复杂，从高一年级开始就有明确的目的而参加训练的学生寥寥无几，大多数学生都是到了高二第二学期感觉文化课无望的时候才考虑报考体育专业，这样的话，从开始训练到参加高考，实际训练时间最多也就一年。在这样短的时间内完成训练任务对教练员来说实在是一个不小的考验；②考试项目多，高考体育既要考察考生的基本素质，又要考察考生的专项水平（如甘肃省考试的项目为四项素质——100m、800m、立定三级跳、原地推铅球加一专项），从本质上讲就是全能训练，这对教练员的能力提出了更高的要求；③成绩要求高，高考体育各项目成绩的满分应是国家二级运动员的标准，要求考生每一项都要达到这个标准简直比登天还难，但各项的平均得分应达到65%以上，否则就等于零；④读训矛盾十分突出，高考体育要求专业课和文化课双上线才能跨入大学之门。实际情况是训练抓紧了便拉了文化课的后腿，文化课抓紧了又耽误了训练，常常使教练员处于两难的境地，谁能很好地处理这个问题，谁就是成功者。针对这种情况，在训练实践中，大多数教练员为了快出成绩、出好成绩，必然会频繁采用一些大强度、大量、短平快的粗放式的力量、速度训练，尤其是在考前集训期（我们通常把考前一个月左右的时间定为集训期）。但问题随之而来，诸如量和强度的掌握，训练内容、方法和手段的选择、疲劳的恢复以及考生文化课的学习等等，其中运动损伤是最值得我们注意的。在此期间一旦发生运动损伤就会影响训练效果，甚至前功尽弃。考生黄某平时训练成绩一直很好，保守预测上本科线应该没问题，但在一次铅球课的训练中扭伤了踝关节，一直到考试也未痊愈，结果勉强上了专科线，不得不加入了来年复读的行列。追求成绩是我们必须要做的工作，但是，在训练实践中，一定要遵循科学训练的原则，本着对考生高度负责的态度来安排训练，预见训练中可能发生的不安全因素，采取有效手段，把运动损伤发生的可能性降到最小。
1.1.1 加强对考生的组织纪律性和安全教育，制定严格的作息时间和训练制度，统一思想认识，以确保训练过程的安全、有序进行 。
1.1.2 根据当天训练内容确定准备活动的内容、量、时间等，使其更加具有针对性、更加充分。
1.1.3 掌握好运动量和强度的变化，量和强度的大小要交替出现，不能一味追求大量、大强度；肌肉经过大负荷训练后则不宜安排难度较大的练习，更不能进行大强度的剧烈活动，否则极易拉伤肌肉。
1.1.4 疲劳的积累是考生在这一时期最为突出的生理表现，教练员应主意观察考生的表情及情绪的变化、应对训练做出的各种反应以及各项生理指标（如尿蛋白）等，一旦出现过度疲劳的症状，则应及时调整训练，以避免不必要伤害的发生。另一方面，应从恢复方法、内容、手段以及考生营养等方面周密安排，以使疲劳尽快得到恢复。
1.1.5 强化动作技术训练。在训练中不能因为追求大强度、大量而忽视了技术细节的学习与强化。我们知道，当训练达到一定程度后，决定比赛成绩的往往是一些细节性的技术因素，而不是考生的力量、速度等。再者，如果考生的技术动作不够准确，就加重了身体局部的负担，在训练和比赛中极易造成损伤。
1.1.6 要告诫考生在训练中注意防止自身安全的同时，也要十分注意由于自己的不慎而使别人受伤。这种情况在运动场上屡屡发生，如跑鞋扎伤人、投掷时器械砸到人等等。
1.2  适应性训练期训练安全
    据了解，体育高考一般都是将全省的考生集中到某一个地方进行的，为了适应环境和考试场地，教练员一般都会带领考生提前一个星期到达考试地点，进行适应性训练。由于到了一个新的环境，大多数考生倍感新鲜、好奇，加上一个场地可能会有好几个学校的考生在训练，一些考生就会兴奋异常，导致在训练中造成损伤。考生杨某，在铅球训练时推出了平时从未出现过的成绩，倍感兴奋，就连续不断的猛推，结果扭伤了腕关节，几乎不能参加该项的考试。这一时期的训练应周密安排，准备活动不充分不得开始训练，运动量和强度最大不能超过85%， 绝对不能尝试难度较大的练习，考生试图做极限强度练习时应及时引导、制止，不安排跳台阶等可能容易导致损伤的借助器械的练习。

2  住行安全 
    要到达考试地点，怎么乘车？怎样安排住宿？对考生单独外出有什么规定？安全怎么保证？等等，都是临行前应认真考虑的事。在考前动员时要对考生进行交通规则、社会准则及有关法律法规知识的教育和学习，使考生养成自觉遵守交通规则和社会公德的良好习惯。
2.1  应由教练员带领统一乘车，有条件的地方最好乘火车；如果乘汽车的话则应选择大轿车，不宜乘坐快客之类的小型车 ，以确保乘车安全。
2.2 应选择周边治安较好、离考试地点较近的处所统一住宿；若要考虑经济因素在附近居民家租住，首先要确保安全，其次不能分散安排，以免出现管理漏洞，留下安全隐患。
2.3 应对考生的行为和活动做出严格要求，不得横穿马路、翻越栏杆，不得打架、惹事生非，不得作一切有可能对个人或者他人造成伤害的动作，等等。考生刘某在适应性训练时，翻越场地护栏，结果造成右臂肘关节脱臼，加上误诊，未能及时复位，只参加了一项考试就铩羽而归，令人惋惜。
2.4 考生单独或结伴外出须经教练同意，以免在较为陌生的环境中发生不测。考生刘某、罗某、周某借休息时间私自外出，在某高校帮其师兄所在学院参加校运会，结果打破了4×100m的校纪录。但却导致兴奋期的提前出现，在考试中成绩平平，失望而归。

3  饮食与营养安全
3.1饮食安全
    如果可能，最好选择卫生条件较好、价格适中、饭菜可口的餐馆集体就餐。一日三餐应合理搭配，多吃易消化、蛋白质含量较高的碱性食物，不暴饮暴食，不吃霉变、腐烂、过期食品；尽量不吃或者少吃小吃，以免引发细菌性痢疾等肠道疾患。考生荣某不听劝阻，在街上大吃特吃小吃，结果严重腹泻，导致脱水，下了考场就进药房，连平时的训练成绩也没考出来，更别说超水平发挥了。
3.2 营养安全
    营养是考生取胜的重要因素之，一般情况下，正常饮食基本上能满足考生训练时的营养需求。然而，在现代运动训练中，人们更加注重营养的作用，体育考生也不例外。一些营养品如氨基酸片、ATP制剂、复合维生素、中药补剂、葡萄糖以及许多功能饮料被体育考生广泛服用。考场外成箱成箱堆放得葡萄糖、功能饮料等就是一个明证。适当补充一些营养品当然无可厚非，比如中长跑前服用一定量的葡萄糖可能会有助于成绩的提高，项目考完后服用一定量的维生素有助于疲劳的恢复等等，但要因人而异，科学、合理、安全地服用，不能乱用、滥用，否则，必定会事与愿违，影响成绩的正常发挥。例如有些营养品虽有一定功用，但并不是立竿见影（如ATP制剂、中药补剂 等），考前服用不能立即被机体吸收转化为能量，又不能及时排出体外，反而成了一种负担，不利于成绩的发挥。考生周某，通过关系在某体科所高价购得一种据说能快速提高100m成绩的中药制剂，在考前的晚上进行静脉滴注，结果非但没有考出好成绩，反倒全身酸胀难受，没了好心情，影响到了后面几项的考试；再如葡萄糖的服用，只适用于以有氧耐力为主的长距离项目，而且要在30min 之前服用才有效果。如果不了解这些特点，每一项考前都服用，那必将适得其反，害了自己。考生陈某，在跑800m时应家长的要求喝了两支葡萄糖，说是跑起来口不干，结果跑到500m处便腹痛、恶心、口干，下了跑道便呕吐不止，后悔不迭。

4  药物安全
4.1 一般药物安全
    考生集中到一个地方考试，由于受环境、饮食习惯、气候条件以及水土的影响，个别考生可能会水土不服，患上感冒、腹泻等症，遇到这种情况应及时就医，并严格按照药品说明书或医嘱用药。切不可急于求成、盲目的加大药量或者自行购药服用，否则极易发生药物反应或者药物配伍不当，反倒延长了病程，耽误了治疗，最终影响了考试。
4.2 运动损伤性用药安全
    损伤总是与运动相伴生的，有运动就有损伤。对于一些不影响器官运动功能的简单的闭合性损伤，考生常备一些活血化淤、消炎止痛的药物如跌打损伤膏、云南白药气雾剂、红花油、三七片等是必需的。但应注意用药安全，严格按照说明书使用，以防不测。考生张某在适应性训练时扭伤了踝关节，使用云南白药气雾剂时，不慎吸入了口鼻，致使咽喉部受到重度刺激，充血红肿，吞咽困难，不得不依靠输能量制剂维持考试，考试结果可想而知。需要说明的是，如果损伤较为严重，又不能停止考试时，千万不能用普鲁卡因等进行封闭治疗，那样的话会使局部麻痹，隐瞒了伤情，可能会在考试的过程中给考生造成更大的伤害。
4.3 女生月经期用药安全
    个别女生会在考前或者考试期遇上月经期，这种特殊情况确实会给考生带来许多不便，被许多女生认为是一件倒霉的事。许多人便采取不科学的方法如提前服用避孕药、注射黄体酮等来改变月经周期。高三女生正处在青春期的发育后期，其生殖系统的功能尚未完全发育成熟，这种做法虽然凑效，但会埋下隐患，极有可能会影响今后的生育，应慎重运用或者不用。考生李某在考试前一天遭遇月经期 ，情绪极其低落，哭了整整一天。束手无策之际，我就此事请教于西北师范大学体育学院的教授、专家，依据他们多年带队参赛的经验，认为一个训练有素的运动员完全可以不采取任何手段改变月经周期就能正常参加比赛，只不过当月的经血量可能会比平时多一些、周期可能会比平时稍长一些罢了，对身体健康并无多大影响，个别人可能还会在此时创造出优异成绩来。因此，遇到此事大可不必惊慌，准备好足够的卫生用品就可以了。但应在平时的训练中安排好女生经期的训练，依据女生运动卫生特点在运动量、强度以及练习难度等方面的安排上遵循由小到大、由易到难、由简到繁、循序渐进的原则，使其逐渐适应直至达到正常训练的要求。笔者据此对李某进行了说服、开导及心理辅导，终于使李某破涕为笑，以良好的心理状态参加了考试，并在第一个项目（立定跳远）的考试中拿了满分，最终以优异的成绩考入了西安体育学院，圆了大学梦。
4.4  兴奋剂安全
    相比较而言，体育高考的录取率要比其他专业低得多，例如2006年甘肃省体育考生人数达4700人，录取人数却只有900多人，录取率不到20%，与全省平均38%的录取率相去甚远。面对如此激烈、残酷的竞争，一些考生开始利用不正当的手段如冒名顶替、弄虚作假、贿赂考官等来提高成绩，有的甚至铤而走险，在考试前偷偷服用或注射兴奋剂来大幅度提高成绩。据说有一名考生因偷服兴奋剂，导致过度兴奋，猝死在考场上，给自己导演了一场人生悲剧，令人痛惜。兴奋剂虽然能有效提高运动成绩，但对身体健康有着巨大的伤害，甚至会造成生命危险，同时也有失公正、公平，早已被明令禁用。我们应坚决抵制，决不服用，以自己的真本领公平地参加竞争，为精彩的人生交上一份完美的答卷。

5  心理安全
    稳定的心理素质是运动场上的灵魂。在临考前使考生处于斗志昂扬、信心十足、头脑清醒、注意力集中的良性心理激活状态，是考试中充分调动考生生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但考前的过度训练、生理疲劳、对考试成绩的期望值过高、环境压力过大等因素，都会给考生造成不同程度的心理障碍。一些考生往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶或者过度紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点，直接影响了技术水平的发挥。考生李某平时各项成绩较好，尤其是篮球专项中的中距离跳投在平时的测试中经常拿满分，专业成绩上线应该是不成问题的。但其心理素质较差，考前过度紧张，焦虑不安，自信心不高，跳投时动作僵硬、技术变形，竟然创造了在所有考生中该项成绩为零的历史纪录。针对这种情况，教练员应采取有效手段，帮助考生克服心理障碍，形成良好的心理状态，在考试中取得优异的成绩。
5.1 转移注意力训练
    面对紧张激烈的考试，考生如果吃不好、睡不着，体力不仅得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使考生的体力和脑力得到充分的恢复与休息，可在考前让考生参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近考试而提早出现的不良情绪；也可有意识地与考生进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
5.2　运动技能的表象训练
    运动技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高考生的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前、后进行，也可以在技术训练间隙进行，尤其是在考试前运用，往往能收到意想不到的效果。具体做法是：每一次练习前、后或者每一项考试前，做几次深呼吸，然后闭上眼睛，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，并对将要做的技术动作进行设计，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。
5.3  利用参加竞赛、模拟考试消除紧张情绪
    应尽可能安排考生多参加竞赛，不断获得实战经验，使考生的紧张情绪因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。也可以有计划的安排模拟考试，请陌生教练担任主考等，有意识地控制某些运动条件以引起考生的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，消除紧张情绪。
5.4 坚定信念，增强自信心的训练
    教练员要帮助考生树立明确的个人奋斗目标，并贯穿于训练的全过程，从而强化考生意识、坚定信念、振奋精神。同时运用增强自信心的自我训练，借助于自身内部力量来激励信心、在训练中修正或重建自己形象，这是一个自我放松、自我暗示的过程：考生处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上加入一些自我暗示的套语如“我能行”、“我是最优秀的”等等，诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到提高考试欲望，增强自信心的目的。
    体育高考是体育考生跨入大学之门、选择体育工作者光荣职业的必由之路，其训练不同于一般的专门训练，应是一项系统工程。安全因素虽然不是其构成要素，但却是整个训练过程中最重要的一环，尤其是考前的安全问题更是重中之重，它关系到考生的前途和命运，应精心策划、周密安排，不放过每一个细节，最大限度地提高训练与考试过程的安全系数，给考生上一份绝对安全的保险，确保考生安全、顺利地参加考试，最终获得优异的考试成绩。