易琼
（湖南省衡阳市第23中学  421002）

摘要：为贯彻落实中央7号文件精神，全国开展亿万学生阳光体育活动，是有效提高学生健康水平，发展学生耐力素质有效手段。如何让学校各班学生快乐奔跑起来，需要我们用方法多样、评价多样来保证这一活动的正常、持续、火热开展。
关键词：冬季长跑、快乐奔跑、评价标准、方法多样

    在社会广泛关注与期待中，开展亿万学生阳光体育活动在全国全面展开，如此全国范围内广泛开展，是贯彻落实中央7号文件精神，是提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平的有效手段。长跑活动在我国学校具有较好的群众基础，锻炼效果好，不受太多条件限制，简单易行。然而，要组织全校性的长跑比赛却不容易，因为人数众多，距离又长，如组织在公路上进行，学生安全又没保障，学校不具备这样的能力。但是，要促进一项体育活动的开展，不进行该项目的体育竞赛，又不利于这项活动的长期开展。为此，针对长跑活动，我校进行了如下多种形式的长跑体育竞赛，让学生快乐地跑起来，学生耐力素质也提高较快，收到很好效果。这使得我校长跑活动常跑常新，既有趣味性、又有实效性。

1、按照体育锻炼渐进性的原则，针对性的原则，在开展长跑活动初期，可进行下列形式的比赛。
1.1定时定队形跑 
    长跑运动初期，运动水平不高，为了消除学生对长跑的恐惧感，也方便班主任组织全班学生共同参与，可组织全班学生固定长跑时间和固定队形跑。比赛目的：让学生跑起来。规则要求：全班参与，不要求跑动速度快，可以跑跑走走，但要求保持良好的班级队形。评价标准是：看那个班在规定的长跑时间里更有良好纪律、良好的队形、良好的精神面貌，（良好的班级运动口号——响亮、豪气、鼓劲）。可采取女生3分钟男生5分钟跑；女生8分钟男生12分钟跑等等。
1.2定时变换队形跑
    长跑运动初期，运动水平不高，为了增强学生长跑的趣味性，也为了让学生养成长跑运动习惯，使这项健身的好运动能长期坚持下来，在半个篮球场大小的平地里进行：全班学生的定时变换队形跑。比赛目的：让学生高兴地跑起来。规则要求：全班参与，不要求跑动速度快，可以跑跑走走，但要求保持良好的班级队形。评价标准是：看那个班在规定的长跑时间里有最多的队形变换，时间可定为5、6分钟，也可8、9分钟等等。
1.3定时环形跑——组字
    长跑运动初期，运动水平不高，为解决学校的运动场地少跑道不够长的问题。全班学生可在做广播操大小的场地内进行：定时环形跑——组字。比赛目的：让学生在有限的地方也能高兴地跑起来。规则要求：全班参与，要求跑动，不能走动，每30秒时间的跑动后组字。评价标准是：看那个班在最短的时间里，以人组的字好看。
1.4定距往返接力跑
    长跑运动初期，运动水平不高，为解决学校的运动场地少跑道不够长的问题。全班学生可在做广播操大小的场地内进行：定时往返接力跑。比赛目的：让学生在有限的地方也能很快地跑起来。规则要求：全班参与，拿小红旗跑到往返点换接力棒到终点进行接力跑。评价标准是：看那个班定距往返接力跑人均时间少，则名次列前。

2、按照体育锻炼区别对待的原则，自觉性的原则，在开展长跑活动中后期，可进行下列形式的比赛。
2.1定时定距跑
    长跑运动中后期，运动水平有提高，学生心肺功能增强，开始适应长跑了，此时为了进一步增强学生耐力素质，提高运动成绩，可开展：定时定距跑。比赛目的：让学生因人而异、自觉地、较快地跑起来。规则要求：全班参与、自觉报名参加800——1000米的优秀、良好、及格达标跑比赛。评价标准是：看那个班在定时定距跑中，优秀、良好的、及格的人平均分，数分多名次列前。（优5分、良4分、及格3分、不及格2分）
    组织比赛时，根据优、良、及格报名成绩，按三个层次分组比赛，比较容易组织。
2.2定时自然地形跑
    比赛目的：让学生骨干带领全班同学高举班牌（红旗），充分利用学校可利用的场地进行定时自然地形跑，培养学生独自锻炼能力。评价标准是：看那个班在长跑中最能利用充分好场地，不与其它班的长跑队伍发生堵塞，最善于回避因人多而引起跑道堵塞的情况，采取适当的速度保持好队形。

3、按照体育锻炼全面性的原则，个性化的原则，在开展长跑活动中后期，可进行下列形式的比赛。
3.1定时迎面运、传球跑
    长跑运动中后期，运动水平提高了，学生心肺功能增强了，此时为了促进学生的全面发展，个性化发展。可进行：定时迎面运球跑、传球、跳投跑等等。比赛的目的：让学生获得较扎实的基本技术。评价的标准是：看那个班在定时技术练习中最熟练、失误少。
3.2迎面分组障碍跑、合作跑跳、负重跑跳等趣味跑
    长跑运动中后期，运动水平提高了，学生心肺功能增强了，此时为了促进学生的全面发展，提高灵敏性。可进行：分组障碍跑、合作跑跳、负重跑跳。比赛的目的：增强学生灵敏性，发展力量。评价的标准是：看那个班更快，合作成功率高。

    总而言之，增强青少年体质迫在眉睫，关系着全民族的未来，而长跑是一项非常好的体育锻炼项目，必需持之以恒地坚持下去，不同时期的长跑，对应不一样的长跑要求，首先要让学生体会到快乐地长跑活动，慢慢地培养长跑习惯，每月开展二次以上形式多样的长跑比赛活动，有利这项活动的正常开展。让学生快乐地跑起来是我们的责任，让我们为亿万长跑的学生加油！喝彩！