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体育网刊2009年第7期
 
浅析足球运动员的灵敏素质及训练方法

2009/7/9 10:06:03 浏览次数 9864  

董新风
(南京体育学院 运动系球类教研室,江苏 南京  210014)


摘  要:足球运动属于同场对抗性项目。随着现代足球运动的发展,比赛的激烈程度越来越高。技战术都是在高速度强对抗中进行的。足球运动的这种发展趋势对每个运动员的身体素质提出了更高的要求。而灵敏素质是力量、速度、耐力、柔韧的综合反映,是运动员必备的能力之一。本文结合足球运动的特点和要求分析足球运动员的灵敏素质,并介绍一些灵敏素质训练方法。以期能够对足球教学与训练提供借鉴。
关键词:足球运动员;灵敏素质;训练方法

    足球运动是一项允许身体接触的对抗性很强的运动项目。尤其是现代足球运动已发展到技术越来越全面,速度越来越快,争夺越来越激烈的阶段,对足球运动员的灵敏素质如同速度耐力力量等素质一样提出了更高要求。身体素质水平是技战术发挥的保障,没有良好的身体素质水平做保障,再好的技战术能力都要大打折扣。在足球运动员的身体素质研究中,速度、力量、耐力素质的研究较多,而对灵敏素质的研究较少。灵敏素质是力量、速度、耐力、柔韧素质的综合反映,是足球运动员必须具备的。

1 灵敏素质概念界定
    对灵敏素质的研究起源于对人体发育的研究。美国的塞尔斯(Seils)在研究中发现了“中胚层型”(肌肉型)的小学生灵敏性较好,并且还发现身体发育程度与灵敏性有中度的正相关。埃斯彭谢德(Espenchade)研究发现:男女孩子在14岁以前,灵敏性随着年龄而增,此后女孩子的灵敏性变差,男孩子则继续提高。他们的研究发现为以后对运动员灵敏素质的研究奠定了理论基础。前苏联运动训练学专家马特维耶夫通过研究认为灵敏性是快速掌握新动作的能力。郝比基姆金则认为灵敏素质是完成复杂动作的能力或是一种动作转换为另一种动作的能力。他们的观点为不同运动项目的灵敏素质发展提供了科学依据[1]。
    灵敏素质是一项综合素质,对其概念的界定也非常困难。《现代足球》对灵敏素质的概念进行了界定,认为灵敏素质是身体素质的重要组成部分,灵敏素质是指运动员在复杂条件下随机应变,迅速、准确、协调地改变身体运动的能力[2]。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现,是因为各专项运动的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量,控制身体的加速或减速;通过速度,特别是爆发速度,控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢;通过柔韧保证力量、速度的发挥;通过耐力保证持久的工作能力。

2 足球运动员灵敏素质的特点
    足球运动属于同场对抗性项目,足球运动员需要掌握复杂多样的技术动作和灵活多变的战术意识,例如接球技术,根据接球部位的不同就有胸部接球、大腿接球、脚内侧接球、脚背正面接球等等;根据来球的运行情况还可分为接空中球和接落地反弹球等;根据来球力量的大小还可分为缓冲接球和加力接球;根据比赛的情况还要考虑接球后的动作处理。完成技术动作时由于有战术配合的要求以及有对方队员的防守干扰,需要队员快速进行决断,快速完成技术动作,技术动作的完成要具有目的性、快速性、隐蔽性、安全性。复杂多样的足球专项运动技术要求运动员必须具备良好的灵敏性。足球运动中运动员的大部分时间都处于无球的状态,在无球状态下运动员不是在观赏比赛,而是在不断地进行观察选位摆脱创造时空间。足球运动的这些技战术特点对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。
    足球运动员的灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力,并且在完成动作过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及自己与对手或球之间在时间上、用力上、节奏上、空间变化上的合理关系[3]。
    因此足球运动员的灵敏素质较个人运动项目及隔网对抗性项目的要求要高。不仅要处理好自身的情况,还要考虑球、队友、对手、外界环境的情况。

3 灵敏素质训练的基本原理
    灵敏素质作为综合素质的体现,主要受到以下因素影响:大脑皮层的灵活性,力量、速度、柔韧等诸因素的能力,观察力和反应速度,运动技能的数量和熟练程度[4]。大脑皮层的灵活性主要指大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化能力,因此灵敏素质训练应安排在训练课的前半部分,在运动员精力充沛,大脑皮层兴奋性比较高时进行。力量、速度、柔韧等素质的能力是保障灵敏动作完成的保障,灵敏素质训练要与身体各项素质协调发展。观察力和反应速度体现了灵敏素质的预判性、快速性和灵活性。运动技能的数量和熟练程度是完成足球专项技术的前提,足球运动员的灵敏性动作通常是由若干个动作不规则地构成,运动技能动作掌握的越全面越熟练,灵敏性动作完成的成功率就越高。
灵敏素质主要包含4个因素,即平衡、协调、程序化灵敏、随机灵敏[5]。平衡是运动的基础。通过身体重心的练习,站立、停止和行走的能力得到发展,运动员可以快速地掌握和保持这种能力。在运动中,协调性主要侧重于正确的生物力学动作。通过把某个技巧分解为不同的部分,然后再逐渐组合,可以达到协调性练习的目的。在程序化灵敏中,一名运动员已经体验到施加于自己身上的技巧和压力,并意识到运动的形式和顺序。简而言之,运动员已经做好程序化准备。程序化灵敏练习可在高速度下进行,但在学习的过程中,必须控制好速度。运动员要完成未知的运动形式和要求。教练员可以辅以视觉和听觉反应技巧,以便使运动员根据不同的刺激对运动形式做出瞬间的判断。
    灵敏素质通常和与速度密不可分,速度包含了反应速度、动作频率、绝对速度。灵敏素质的练习要紧密结合速度练习,在某种程度上讲,灵敏素质就是改变身体速度和方向的能力。
足球专项运动的各个要素都有一个最佳的发展期即敏感期,把握敏感期进行针对性训练可以取到良好的效果,而错过了则很难弥补。灵敏素质的敏感期为7—12岁。反应速度与动作频率的敏感期为5—11岁。运动技能的敏感期为8—12岁和16—18岁。要把握7-12岁这个敏感期发展灵敏素质,把灵敏素质的训练纳入到足球运动技能训练之中。

4 足球运动员的灵敏素质训练
    1)足球运动员灵敏素质训练注意事项。
    把握灵敏素质发展的敏感期,足球运动专项能力的发展是一个不规律的过程,有时快、有时慢,但总有一个迅速发展阶段,灵敏素质的敏感期为7—12岁,在这个年龄段的运动员身体发育较快,在身体快速增长的情况下会影响协调性的发展,因此在这个年龄段一定要进行必要的灵敏素质训练。这个年龄段的运动员竞争精神比较高但注意力比较差,因此在安排灵敏素质训练时要在运动员精力充沛,大脑皮层兴奋性高时进行,注意训练安排的“游戏化”,提高其参与训练的积极主动性。同时该年龄段的运动员也处于足球专项运动技能发展的敏感期,因此在训练安排上要注意灵敏素质与专项运动技能的结合。程序化灵敏训练和随机灵敏训练是主要的训练内容。
    2)足球运动员灵敏性训练方法。
    一般灵敏性的练习。发展一般灵敏素质可采用各种形式的滚翻、躲闪晃动、急停急转绕杆、翻或穿越障碍、追逐游戏、连续的变向跑和摆脱跑动、各种假动作模仿等等。示例1“贴烧饼”游戏,若干人围成一个圈,一对一追逐,“抓人者”触及到“逃跑者”则变换角色,“逃跑者”可以通过贴到另一个人的前面来变换“逃跑者”,此练习中教练员可以通过哨声变换角色来提高训练的强度和趣味性。示例2“突破防守”游戏,15x15米场地一对一,进攻者从一端线出发通过各种变向变速及假动作突破防守者的拦截到达另一端线。示例3“影子跑”游戏,紧连的两个5x5米正方形,两人对应站立,一人沿正方形的各条边线或是对角线进行前进跑、后退跑、侧向跑,另一人做“影子”跟随其进行各种跑,“影子”力求跟上跑动者的进度,跑动者力求甩掉“影子”的跟随。
    专项灵敏素质的练习。专项灵敏素质的练习应依据足球技战术练习形式和特点结合球进行。如运球绕杆过等距有序或不等距无序的障碍物;有限区域的躲闪运球;运球中的各种假动作晃动;各种形式的1对1运球过人;连续快速完成技术、战术配合等。示例1“运球绕杆射门”,放置等距或不等距的标志杆,要求队员用规定的动作或线路完成绕杆射门,也可以不规定让队员自由发挥。示例2利用标志物、标志杆或其它辅助器材,设置各种障碍,队员可以进行各种形式的跑动、跳跃、转身、滚翻后进行技术练习,譬如绕杆跑后接球射门。

5 结论与建议
    1)灵敏素质练习要把握敏感期,7—12岁为发展灵敏素质的最佳阶段。这个时期也是其他身体素质和运动技能发展的敏感期,必须处理好这些关系,协调有序地进行。
    2)灵敏素质必须要结合练习对象的特点进行练习,注意练习方法的多样性、趣味性、竞争性。
    3)灵敏素质练习安排在运动员精力充沛时效果较好,一般安排在准备活动和课的前半部分。
    4)足球运动员的灵敏素质练习要结合专项技术的特点进行,反应速度、动作频率、随机应变的能力是要着重考虑的。程序化的灵敏训练是基础,随机灵敏是目的。

参考文献:
[1]高原,麻雪田.灵敏测速仪对我国部分儿童少年(11—15岁)男子足球运动员灵敏素质测定与评价.北京体育大学学报,2000(6):212-214.
[2]何志林.现代足球.全国体育院校教材委员会.人民体育出版社, 2000(9):184-186
[3]牛洪林.试论女子足球运动员的灵敏素质.徐州教育学院学报,2005(2):117-118
[4]胡日查.浅谈怎样培养足球运动员的柔韧性和灵敏性.呼伦贝尔学院学报,2004(6):112-113
[5]马冰.足球训练法.人民体育出版社,2004:267-270.
[6]约瑟夫•斯纳尔斯.球训练年度计划.人民体育出版社,2002:224-226.
[7]王跃新.足球运动员的速度、灵敏和快速(SAQ)计划.足球理论与实践,2002(2):13-15
[8]信剑晖.浅谈在体育教学中发展灵敏素质练习.科教文汇,2006(2):36-37
[9]葛长玉.要注重对青少年灵敏性与协调性的训练.河北体育学院学报,2003(3):22-23
[10]王兴发 .发展灵敏素质练习法.体育教学,2003(2):53-54


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